Savjeti za pravilno sjedenje za računarom i u kancelariji: Čuvajte zdravlje kičme i vratnih mišića

Današnji način života često zahtjeva da provodimo mnogo vremena ispred računara ili za radnim stolovima u kancelariji. Iako to može biti produktivno, dugotrajno sjedenje može ozbiljno uticati na zdravlje naše kičme i tijela. Uz pravilne savjete možete uticati na vaše zdravlje, a u nastavku vam dajemo nekoliko ključnih:

1. Postavite ergonomski radni prostor:

Prvo pravilo za pravilno sedenje je da imate ergonomski uređen radni prostor. To znači:

- Stolica sa podrškom za donji dio leđa i naslonom za ruke.

- Radna površina (sto) treba biti postavljena tako da je vaša tastatura i miš u nivou lakta kada su vam ruke opuštene.

- Monitor treba biti postavljen tako da je vrh ekrana u nivou vaših očiju.

2. Održavajtepravilno držanje tijela:

Kada sjedite za stolom ili za računarom, držite se sljedećih principa:

- Leđa treba potpuno osloniti na stolicu, a noge ravno na podu (ili na podmetaču).

- Koljena trebaju biti u visini kukova ili malo niža.

- Vrat i glava trebaju biti uspravni, a pogled usmjeren prema ekranu.

3. Redovne pauze i vježbanje:

Iako je važno održavati pravilno stanje tijela dok radite, takođe je ključno redovno ustajati, šetati i istezati se. Preporučuje se da na svakih 30-60 minuta napravite kratku pauzu kako biste se istegli i osvježili.

4. Pravilno pozicioniranje monitora:

Monitor treba postaviti na udaljenosti od oko 50-70 centimetara od vaših očiju. Ovo će smanjiti naprezanje očiju i održavati pravilno držanje vrata.

5. Upotreba podmetača za stopala:

Ako vaše noge ne dodiruju čvrsto pod, koristite podmetač za stopala kako biste održavali pravilan položaj nogu i smanjili pritisak na donji dio leđa.

6. Pravilno dizanje tereta:

Ako često morate podizati teže predmete u kancelariji, uvijek koristite pravilnu tehniku podizanja. Savijte koljena, a ne leđa, i koristite snagu nogu da podignete predmet.

Vježbanje jačanja leđa i trbušnih mišića: Jačanje mišića leđa i trbušnih mišića može pomoći u očuvanju pravilne postavke tijela i smanjenju pritiska na kičmu. Očuvanje zdravlja kičme i tijela zahtjeva redovno primjenjivanje ovih savjeta. Pravilno sjedenje i održavanje ergonomske postavke radnog prostora mogu vam pomoći da izbjegnete bolove u leđima, vratu i druge probleme vezane za dugotrajno sjedenje.